「牙醫王子」楊景翔 減重增肌 提升代謝力
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[b]事半功倍減重法 增肌提升代謝力[/b]
日常飲食不變、也保持良好運動習慣，體重卻還是持續增加，又或者積極減重卻仍不見成效，這時候問題可能就出在代謝率上。人體的基礎代謝率會隨著年齡逐漸下降，而要提高代謝力的首要重點就是增加肌肉量，尤其是以大肌肉群為主，讓身體達到一定程度的負荷，並藉由循環式訓練配合器材或簡單可自行操作的動作，讓肌肉達到持續的收縮，以提升代謝幫助燃燒更多熱量。
文字／Willis 攝影／Mark Lee 模特兒／楊景翔（子席） 妝髮／吳尚恩 場地提供／伊士邦民生館 服裝提供／Reebox [img=500,312]http://www.mensuno.com.tw/uplaod/01-03.jpg[/img]
蹲舉訓練
1. 雙腳站立與肩膀同寬，雙手握啞鈴平放在胸前位置，膝蓋慢慢彎曲蹲下呈90度。
2. 站起，雙手持啞鈴向上推舉再放回胸前位置，反覆做15次。
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弓箭步下蹲
1. 右腳往前跨1步，左腳後跟抬起，雙手持啞鈴平放身體兩側。
2. 膝蓋彎曲蹲下呈90度，上手臂位置不動。
3. 站起，手肘彎曲，上下手臂至少呈90度，再恢復成預備動作，反覆做15次。
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臀部訓練
1. 俯臥在地面上，雙手往前伸直平放在頭兩側，額頭貼地。
2. 右手與左腳同時抬起，再緩慢放下，反覆做15次，再換邊操做。
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階梯運動
1. 右腳跨前踩上階梯，將身體撐起，左腳騰空並屈膝。
2. 左腳緩慢放下再回地面，恢復預備動作，反覆做15次，再換邊做。
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胸肌訓練
輔助器材：飛鳥訓練肌。
1. 手掌握把手，雙臂伸直打開與肩齊寬，雙手平行向身體中線內收。
2. 雙手平行放慢速度回到預備動作，反覆做15次。
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上背訓練
輔助器材: TRX
1. 雙手伸直抓握TRX握把，雙腳站立與肩同寬，身體往後傾。
2. 雙手用力把身體向前拉回，反覆做15次。
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上腹鍛鍊
1. 仰臥姿，雙腳曲膝，雙手握拳放在下顎處，避免頭部晃動。
2. 捲曲上半身，約35~40度，肩膀離開地面，下背要貼緊地面。
3. 向上時吐氣，向下時吸氣，緩慢恢復平躺動作，反覆做20次。
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下腹捲體動作
1. 仰臥姿，雙腳往上抬，膝蓋可微彎，雙手放在身體兩側。
2. 用下腹力量讓臀部離開墊子，雙腳保持穩定。
3. 向上時吐氣，向下時吸氣，緩慢恢復平躺動作，反覆做20次。 [img]http://twimg.edgesuite.net//images/twapple_sub/640pix/20120708/MN03/MN03_008.jpg[/img]
「牙醫王子」楊景翔他目前讀牙醫系，同時是位模特兒，至於未來想當牙醫或進演藝圈，他都不排斥，現階段則希望有機會主持或演戲。
[b]小檔案[/b]
名字：楊景翔
年齡：22歲
身高：182公分
體重：75公斤
星座：雙魚座
血型：A型
興趣：跳舞、打籃球
Facebook帳號：楊景翔
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