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嘉拿勲
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嘉拿勲
發表於 2013-10-30 17:28
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露肌賣肉最IN 張勛傑(Michael)猛男速成術大公開
http://www.mingweekly.com/article/view/734?page=1§ion=2
露肌賣肉最IN 張勛傑(Michael)猛男速成術大公開
示範1:槓鈴--兩手平握,將肌肉平衡,磅數需由重到輕遞減,效果較好。若由重到輕,就已經先把肌肉撐到緊繃,肌耐力榨乾,效果反而不好,建議一組做8到12下。
示範2:Liner leg press--俗稱腿凳,訓練大腿肌群,將腿放在踏板正中間,往上推1至2秒,下來3至4秒,建議做8到12下。
示範3:下腹訓練--穩定上半身,初階版為屈膝90度往上舉,進階版為雙腿呈水平狀。
示範4:Decline chest press--專門練下胸形狀,一般人的胸型是水滴狀,用此器材可將胸肌形狀練到方型狀,有健美先生的效果。建議做8到12下。以張勛傑這種長期在健身的人,重量建議從20公斤到25公斤,如可一次做完12下,重量可再增加5%,遞增訓練。
示範5:Shoulder press--練肩膀的三角形狀,雙手握把,握桿需高於肩膀往上推,成水平狀,往上停留1至2秒,下來停頓3至4秒,建議做8到12下。
張勛傑平常熱愛打籃球,有時間就會相約球友們來場廝殺。
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