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【帥男】許亮宇abs操練健美腹肌

http://www.news.seehua.com/archives/35365

abs訓練養出腹肌



無論男女都希望擁有人人稱羨的人魚線或馬甲線。要實現這個夢想,其實一點都不難,只要每天抽出短短幾分鐘的時間,在家跟著許亮宇(Henley)做做簡單的「abs腹肌基礎訓練」,持之以恆的鍛煉,你也可以操出6塊腹肌和人魚線。

擁有十多年健身經驗的許亮宇,介紹了這幾套居家的腹肌基礎訓練,簡稱abs。在家運動,最怕就是姿勢不正確,容易造成運動傷害,他卻說,「這幾套動作的設計容易用力,只要跟著指令做,就不會有太大問題。」

至於,該怎麼操練呢?許亮宇建議,每個動作男生做25次,女生則是15次,一共做4套,而且每完成一套之後才可以休息1分鐘至1分半鐘。他還強調,每個動作的次數都必須一致,「這很重要。」

他叮嚀,腰受過傷的朋友,在進行這套abs訓練時要格外小心。

除了持之以恆的鍛煉,飲食控制也同樣重要。許亮宇說,「老外有句話說,腹肌是從廚房練出來的,如果不改變飲食習慣,再多的鍛煉都是白費心機。」原則上,飲食要少油少糖,同時也別攝取太多的澱粉。 「早餐可以多吃一點澱粉,晚餐就盡量不要碰。」話說回來,飲食原則還是要與自己的運動習慣相互配合,「如果你習慣在傍晚運動,那麼午餐可以吃多一點澱粉,才有力氣進行訓練。」


Windshield Wipers

執行這個動作時,上半身必須一直維持一樣的姿勢,把集中力放在腹部,然後把腳擺到另一邊。初學者可以彎著膝蓋以降低難度,習慣後再把雙腳拉直。



Side Plank

這有兩種練法:1.只需維持動作,確保身體和腰部是筆直的,維持30秒到1分鐘為一回。 2.先維持如照片的姿勢,如果是用右手支撐(手維持不動)就把臀部碰到地面在回到直的姿勢為一回。



Plank

做這個動作常犯的錯誤是臀部太高或太低,記得背部、臀部和下半身一定要盡量維持筆直。



Bicycle Crunch

雙腳就如騎腳車的姿勢,手肘和膝蓋互對,把集中力放在腹部,以慢速度進行踩腳踏車動作。









許亮宇(Henley)
歌手、演員
身高:178cm
體重:70kg
經歷:14歲起健身至今
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