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20歲「健身狂」楊騰 狂野魔鬼訓練 打造完美王字腹肌

http://www.mensuno.com.tw/beauty/mensbody1.aspx?item=511



腹肌魔鬼訓練術

面對即將到來的夏日挑戰,肌肉線條分明的腹部才能說明一切,只有用最狂野的訓練法,才可以打造完美王字腹肌。當然沒有食物,肌肉也不會增長,但如果你不希望健美的腹肌變成堆積的脂肪,適當的飲食之外,再搭配有氧運動強化肌力鍛鍊,才能達到有效且快速的效果。

『教練怎麼說』

鍛鍊腹肌時,上腹、下腹以及腹內外斜肌都要包含在訓練中,利用器材或簡單輔助道具,每個動作中間休息不超過20秒,每天可進行3輪(約15分鐘),但要注意姿勢動作,避免使用到頸部和背部力量,才不會造成運動傷害。
文字/Willis  攝影/Mark Lee  模特兒/楊騰(子席)  妝髮/Bobo  場地提供/伊士邦民生館   服裝提供/Reebok
上腹鍛鍊


仰臥姿,下背貼在球面上,雙腳曲膝90度,雙手扶在耳際。


身體上抬,讓上背離開球面,下背與球面緊貼,注意保持球不移動,動作重覆20下。
下腹鍛鍊


坐在椅子上,雙手往後扶在椅緣,雙腳併攏膝微彎,身體微微後傾。


用腹部力量將雙腳往上抬,再緩緩放下,雙腳放下時不可觸地,動作重覆20下。

側腹鍛鍊


側臥姿,單手肘撐地並緊貼地面。


另一手輔助腹部,利用側腹力量,將身體髖關節撐起離開地面,保持穩定不晃動,緩緩恢復時身體不可碰觸地面,動作重覆20下,再換邊進行。

全腹部鍛鍊


仰臥姿,雙手伸直緊接耳際,雙腳緊貼平放地面。


利用腹部力量,將雙手與雙腳同時向身體正上方移動,雙手碰到膝蓋,再緩緩恢復至預備動作,動作重覆15下。

健身狂楊騰 童顏巨乳

【小檔案】

姓名:楊騰
年齡:20歲
身高:182公分
體重:72公斤
星座:水瓶座
血型:A型
興趣:打籃球、唱歌、表演、健身
Facebook帳號:楊騰
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