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「牙醫王子」楊景翔 減重增肌 提升代謝力

http://www.mensuno.com.tw/beauty/mensbody1.aspx?item=695



事半功倍減重法 增肌提升代謝力

日常飲食不變、也保持良好運動習慣,體重卻還是持續增加,又或者積極減重卻仍不見成效,這時候問題可能就出在代謝率上。人體的基礎代謝率會隨著年齡逐漸下降,而要提高代謝力的首要重點就是增加肌肉量,尤其是以大肌肉群為主,讓身體達到一定程度的負荷,並藉由循環式訓練配合器材或簡單可自行操作的動作,讓肌肉達到持續的收縮,以提升代謝幫助燃燒更多熱量。
文字/Willis  攝影/Mark Lee  模特兒/楊景翔(子席)  妝髮/吳尚恩  場地提供/伊士邦民生館   服裝提供/Reebox

蹲舉訓練
1. 雙腳站立與肩膀同寬,雙手握啞鈴平放在胸前位置,膝蓋慢慢彎曲蹲下呈90度。
2. 站起,雙手持啞鈴向上推舉再放回胸前位置,反覆做15次。


弓箭步下蹲
1. 右腳往前跨1步,左腳後跟抬起,雙手持啞鈴平放身體兩側。
2. 膝蓋彎曲蹲下呈90度,上手臂位置不動。
3. 站起,手肘彎曲,上下手臂至少呈90度,再恢復成預備動作,反覆做15次。


臀部訓練
1. 俯臥在地面上,雙手往前伸直平放在頭兩側,額頭貼地。
2. 右手與左腳同時抬起,再緩慢放下,反覆做15次,再換邊操做。


階梯運動
1. 右腳跨前踩上階梯,將身體撐起,左腳騰空並屈膝。
2. 左腳緩慢放下再回地面,恢復預備動作,反覆做15次,再換邊做。


胸肌訓練
輔助器材:飛鳥訓練肌。
1. 手掌握把手,雙臂伸直打開與肩齊寬,雙手平行向身體中線內收。
2. 雙手平行放慢速度回到預備動作,反覆做15次。


上背訓練
輔助器材: TRX
1. 雙手伸直抓握TRX握把,雙腳站立與肩同寬,身體往後傾。
2. 雙手用力把身體向前拉回,反覆做15次。


上腹鍛鍊
1. 仰臥姿,雙腳曲膝,雙手握拳放在下顎處,避免頭部晃動。
2. 捲曲上半身,約35~40度,肩膀離開地面,下背要貼緊地面。
3. 向上時吐氣,向下時吸氣,緩慢恢復平躺動作,反覆做20次。


下腹捲體動作
1. 仰臥姿,雙腳往上抬,膝蓋可微彎,雙手放在身體兩側。
2. 用下腹力量讓臀部離開墊子,雙腳保持穩定。
3. 向上時吐氣,向下時吸氣,緩慢恢復平躺動作,反覆做20次。

「牙醫王子」楊景翔他目前讀牙醫系,同時是位模特兒,至於未來想當牙醫或進演藝圈,他都不排斥,現階段則希望有機會主持或演戲。

小檔案

名字:楊景翔
年齡:22歲
身高:182公分
體重:75公斤
星座:雙魚座
血型:A型
興趣:跳舞、打籃球
Facebook帳號:楊景翔
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