迷思一:傳統地上仰臥起坐
傳統仰臥起坐背部離地使背部壓力提升,對習慣久坐的現代人只會增加背部不適。
修正方式:訓練腹部肌肉,選擇背部有支撐或以器材輔助都可以更有效的訓練腹部肌肉。
迷思二:滑輪下拉至頸後和肩頸後推舉
平時並不會有這類動作在日常生活中,一來沒有訓練的必要,二來身體慣性的肌肉活動並沒有包含頸後,也就是說在日常生活用力的過程中並不會讓肌肉形成這類動作,造成旋轉肌群及肩部過大壓力。
修正方式:滑輪下拉至胸前即可達到訓練目的。
迷思三:全蹲訓練
人體蹲至膝關節小於90度時,會造成膝關節額外的壓力,如再附加重量下背部也會承受過多負擔。
修正方式:控制阻力和訓練速度及頻率,大於90度的訓練對肌肉的刺激就相當足夠。
迷思四:過多有氧訓練
強度過大的有氧訓練後,體力過度消耗後再進行阻力訓練的效果不理想,過度的有氧訓練也會造成肌肉的減少,不但降低基礎代謝也使關節缺乏肌肉保護。
修正方式:可以分散在不同日子,有氧訓練會以蛋白質(肌肉)作為能量,應搭配足夠的阻力訓練,以維持肌肉對身體的保護力和基礎代謝。
迷思五:過多器材阻力訓練
只利用器材進行阻力訓練,無法讓日常生活需要的小肌群受到足夠刺激。
修正方式:搭配沒有器材支撐的運動可以讓肌肉更符合實際生活需求,或使用低穩定性器材如抗力球、啞鈴做搭配訓練。
迷思六:局部雕塑運動
首先要注意的是,脂肪並不會局部消失或被消耗。
修正方式:要讓臀部或身體某部位更有線條,就要搭配更全面的運動,包含有氧、阻力、支撐等各種訓練。
迷思七:甩動訓練
甩動或是反彈肌肉會因為突然過度伸展而收縮自我保護,除了身體因為活動可促進血液循環,並不能對肌肉有其他幫助。
修正方式:利用肌肉控制身體動作,再加上阻力條件才能達到對肌肉的刺激,進而使肌肉成長。
迷思八:複製訓練
每個人的身體都是一台獨立的精密儀器,複製別人的訓練模式效果不彰,還有可能對身體帶來傷害。
修正方式:諮詢專業醫師、運動教練了解自己的各種身體特性再進行有效安全的訓練。
迷思九:散步
散步可以讓身體活動,但沒有目的性、需求性的活動只會讓自己以為有運動而攝取更多熱量。
修正方式:健走或爬山時,要設定步數、距離、消耗卡路里,讓運動有目標和難度才能達到運動效果。
迷思十:提肩訓練
現在人工作壓力大,使用電腦機會多,肩膀過度緊繃,刻意的訓練會增加肩頸壓力。
修正方式:許多上半身訓練已經使用到肩頸部肌肉,若非特殊需求,不用刻意訓練,並要搭配足夠的放鬆與伸展。 |