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AK(陳奕、沈建宏)健身練6腹筋 操20分鐘雄肌 雕塑身體變猛男


暖身拉筋
沈建宏(左)幫筋骨不夠軟的陳奕拉筋。


勤練背肌
陳奕(左)指導沈建宏用啞鈴鍛鍊背肌。


創造腹肌
陳奕平躺地上,將啞鈴放在胸前上下搖擺可以鍛鍊腹肌。


雕塑手臂
沈建宏用搖擺啞鈴雕塑手臂線條。


沈建宏(右)和陳奕跳瘦身操幫助過年後甩油。陳明中攝
AK師法鄭多燕速成奇肌 陳奕擺脫僵男Style

【陳幼英╱台北報導】陳奕、沈建宏組少男團體AK,兩人力圖轉型變猛男,先後練出結實肌肉,怕大家過年大魚大肉累積脂肪,兩人特別示範15分鐘的韓國鄭多燕減肥操來瘦身,再示範5分鐘搖擺啞鈴雕塑身體線條,讓大家20分鐘就可以甩肥肉。筋骨僵硬的陳奕在沈建宏的指導下,也有明顯的進步。

今年26歲的陳奕前年底開始瘋狂健身,身高178公分的他報名為期1個月的猛男訓練營,增胖10公斤,體重達68公斤,練出6塊肌,還影響了沈建宏,174公分的他從68公分瘦到剩65公斤,身材變結實,穿衣服也更有型。

啞鈴5分鐘見效

AK建議在利用運動器材雕塑身材前,最好先做有氧運動,可以降低體脂肪,兩人推薦15分鐘版本的鄭多燕健身操,可以運動到頸部、腰部、背部、胸部、大腿等全身肌肉,兩人示範5分鐘後就開始飆汗。

現年20歲的沈建宏從10歲就開始練舞,筋骨很柔軟,扭腰擺臀、彎腰90度等高難度動作都難不倒他,反觀陳奕從25歲才開始學跳舞,筋骨明顯僵硬很多,動作不標準,還2度抽筋,沈建宏在一旁糾正他的動作。

燃燒脂肪後,陳奕拿出搖擺啞鈴,教沈建宏雕塑身體線條,他說:「這是同事送我的禮物,之前我都放著,前幾天拿出來試用,才發現效果不錯,如果沒有搖擺啞鈴,可以用寶特瓶裝水代替。」

陳奕教的搖擺啞鈴課程只要5分鐘即可,胸口、背後及左、右單手4個動作每個30秒,每個動作間休息30秒,可訓練胸肌、背肌和手臂肌肉。最後陳奕還示範終極版動作,平躺地上,頭和腳抬起來,腹部用力,將啞鈴放在胸前上下搖,可以練腹肌。

AK健身雙管齊下

◆有氧運動
做鄭多燕的健身操15分鐘,可以降低體脂肪,運動頸部、腰部、背部、胸部、大腿等全身肌肉

◆搖擺啞鈴
胸口、背後上下位置,手握啞鈴上下搖,左、右單手拿啞鈴左右晃,4個動作各30秒,中間休息30秒
資料來源:AK


http://www.appledaily.com.tw/app ... 83%B5%E7%94%B7Style
AK甩油操 20分鐘養雄肌

AK陳奕、沈建宏先後練出結實肌肉,怕大家過年大吃累積脂肪,特別示範15分鐘的韓國鄭多燕減肥操來瘦身,及5分鐘搖擺啞鈴雕塑身體線條,讓大家20分鐘就可以甩肥肉。

鄭多燕健身操可以運動到頸部、腰部等全身肌肉,2人示範時5分鐘後就開始飆汗。隨後陳奕教的搖擺啞鈴課程只要5分鐘即可,可訓練胸肌、背肌和手臂肌肉。
陳幼英.報導


http://sharpdaily.tw/news/articl ... A%E9%9B%84%E8%82%8C
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