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標題: 健美之路危機四伏 釐清目標煉成「大隻男」 [打印本頁]

作者: 嘉拿勲    時間: 2014-8-19 03:08     標題: 健美之路危機四伏 釐清目標煉成「大隻男」

健美之路危機四伏 釐清目標煉成「大隻男」

  【綜合報導】炎炎夏日,一身fit爆肌肉會否令人眼前一亮?事實上,健美有一定支持者,不少青少年亦受社會風氣影響,主動接觸健美運動。大型連鎖健身會設備齊全,提供會籍及私人教練指導服務,兩者皆所費不菲,到底有何好處?又是否必要?不少健美者服用營養補充品,甚至以身試法,使用違禁藥物,以期得到通過其他途徑達到的健美效果,觀念是否正確?使用營養補充品和違禁藥物有何潛在危機?

  香港健美代表隊教練王志成指出,健美運動以健康美麗為目標,以重量訓練為主。他稱,健美運動有效提升參與者的力量與體能,身形外觀亦能得到改善。他認為,健美運動較受20至45歲人士歡迎,原因有二:「首先,健美運動較為沉悶,主要為個人練習,參與者需有高度毅力才能堅持。其次,健美運動需要持之以恆,一旦停止練習,肌肉便會縮小,體形迅速倒退,容易令參與者感到灰心,因而放棄。」

  急於求成 高估體能易受傷

  王志成坦言,青少年普遍對健美運動缺乏正確認知。他說:「不少青少年低估了健美運動改變體形的所需時間,以為練習一會就能馬上變得健碩,心態過於急進。」他指出,缺乏正確認知令參與者面臨較高的受傷風險,容易扭傷關節和肌肉,亦會因用力不對而使身體各部位肌肉發展不均勻,影響外觀。他補充:「不少參與者高估了自己的肌肉力量,選擇過重的重量進行訓練,最終弄傷自己。」他提醒,健美運動應於發育完成後才開始接觸,不宜過早,因為器材的重量會阻礙骨骼發展,影響發育:「在12至15歲時身體仍處於發育時期,關節還不算結實,如要接觸健美運動,訓練重量不宜太重。」
  
  他認為,有志接觸健美運動的青少年應抱持認真謹慎的態度,注意訓練上的安全。他指出,由於網上資訊不盡可信,初學者可選報康文署的健體訓練班,培養對健美運動的正確認識。

  教練非必要 收費「海鮮價」

  王志成指出,聘請私人健美教練的情況普遍,收費屬「海鮮價」,由每小時400元至1,500元不等,因應教練的行內聲譽而異。他指出:「私人健美教練以一對一形式授課,教練會對客人的身體狀況進行充分理解,按照情況為客人度身訂造訓練計劃,並跟進訓練情況,效果自然較好。此外,私人教練能給予客人推動力和安全感,解答客人的疑難,亦有利訓練。」但他坦言,聘請私人健美教練亦並非必要,聘用與否視乎客人的經濟能力和個人偏好。他並不建議健美初學者貿然聘請私人教練:「現時私人健身教練的水準參差不齊,質素沒有保證,初學者可能付出了金錢聘用教練而得益不成正比,甚至因學到錯誤的健美觀念而受害。」對於有意聘請私人教練的健美者,他建議選擇由朋友或熟人聘用過的教練,由他們安排轉介,以確保教練的質素和能力。他指出,聘用私人健美教練的成效大小取決於聘用目的是否清晰:「健美者要先釐清目標,再聘用適當資歷的私人教練,才能得到合乎期望的健美效果。此外,鍛煉密度亦很重要。鍛煉密度較高,成效當然較好。」

  初學者宜參加健身班

  王志成亦指出,連鎖健身會場地面積大、設施充足,加上分店繁多,地理位置便利,時間規限也較少,使用上有較大自由度,對訓練有其好處。他稱,連鎖健身會的會籍月費由350至500元不等,並坦言健身會
職員有個人銷售目標,職員向會員密集式推銷課程的情況屢見不鮮,報章亦時有報道刊登。他說:「員工推銷課程,往往會對健美者造成滋擾,影響訓練效果。健美者應表現出堅定立場,不能因員工多說兩句便表現得猶豫不決。如有需要,亦可向健身會負責人提出投訴。」

  王志成認為,大型連鎖健身會提供的服務並非必要,主要視乎健美愛好者的個人需要、經濟能力和時間分配而定。

  他建議,有意購買連鎖健身會籍服務的青少年可找有經驗人士陪同,避免單獨前往選購服務。但他坦言,大型連鎖健身會對初學者而言亦非理想練習環境:「連鎖健身會商業氣氛較強,初學者可報讀康文署轄下的健體訓練班進行練習。康文署健身室是純粹的運動學習場地,對初學者而言較為適合。」




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