Windshield Wipers
執行這個動作時,上半身必須一直維持一樣的姿勢,把集中力放在腹部,然後把腳擺到另一邊。初學者可以彎著膝蓋以降低難度,習慣後再把雙腳拉直。
Side Plank
這有兩種練法:1.只需維持動作,確保身體和腰部是筆直的,維持30秒到1分鐘為一回。 2.先維持如照片的姿勢,如果是用右手支撐(手維持不動)就把臀部碰到地面在回到直的姿勢為一回。
Plank
做這個動作常犯的錯誤是臀部太高或太低,記得背部、臀部和下半身一定要盡量維持筆直。
Bicycle Crunch
雙腳就如騎腳車的姿勢,手肘和膝蓋互對,把集中力放在腹部,以慢速度進行踩腳踏車動作。 |