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「帥氣男」王政懿 一身肌肉結實健美 修正運動方式

http://www.mensuno.com.tw/beauty/mensbody1.aspx?item=709



運動對了,才有效!

錯誤的訓練方式,除了容易造成運動傷害外,也無法達到運動的功效。一般常見的十種運動方式,在錯誤的操作下,不但容易多做多錯,對身體也沒有幫助。今天就要來告訴大家,如何做對運動,也告訴大家如何修正這些運動時常見的錯誤。

多做多錯的十大運動

其實不見得是多做多錯,比較常見的是用錯方法和練錯肌肉。運動基本上可以幫助你控制體重、維持身體健康、提升情緒和體力。在這個前提下,你可能會誤以為任何運動都勝過沒運動。事實上,有些運動是沒有必要做的,不僅浪費時間,還會有危險。除了這次舉例的十大常見運動外,其實在訓練過程中,不論是操作器材,還是徒手訓練,還有很多需要特別注意的地方。在健身房運動的時候,最好能多徵詢教練的指示,或是參加一對一課程,不但能確保訓練的效率,也能避免多做多錯的情況發生。
文字/Blake  攝影/Mark Lee  模特兒/王政懿(子席)  妝髮/吳尚恩  場地提供/伊士邦民生館   服裝提供/PUMA

迷思一:傳統地上仰臥起坐
傳統仰臥起坐背部離地使背部壓力提升,對習慣久坐的現代人只會增加背部不適。
修正方式:訓練腹部肌肉,選擇背部有支撐或以器材輔助都可以更有效的訓練腹部肌肉。


迷思二:滑輪下拉至頸後和肩頸後推舉
平時並不會有這類動作在日常生活中,一來沒有訓練的必要,二來身體慣性的肌肉活動並沒有包含頸後,也就是說在日常生活用力的過程中並不會讓肌肉形成這類動作,造成旋轉肌群及肩部過大壓力。
修正方式:滑輪下拉至胸前即可達到訓練目的。


迷思三:全蹲訓練
人體蹲至膝關節小於90度時,會造成膝關節額外的壓力,如再附加重量下背部也會承受過多負擔。
修正方式:控制阻力和訓練速度及頻率,大於90度的訓練對肌肉的刺激就相當足夠。


迷思四:過多有氧訓練
強度過大的有氧訓練後,體力過度消耗後再進行阻力訓練的效果不理想,過度的有氧訓練也會造成肌肉的減少,不但降低基礎代謝也使關節缺乏肌肉保護。
修正方式:可以分散在不同日子,有氧訓練會以蛋白質(肌肉)作為能量,應搭配足夠的阻力訓練,以維持肌肉對身體的保護力和基礎代謝。


迷思五:過多器材阻力訓練
只利用器材進行阻力訓練,無法讓日常生活需要的小肌群受到足夠刺激。
修正方式:搭配沒有器材支撐的運動可以讓肌肉更符合實際生活需求,或使用低穩定性器材如抗力球、啞鈴做搭配訓練。


迷思六:局部雕塑運動
首先要注意的是,脂肪並不會局部消失或被消耗。
修正方式:要讓臀部或身體某部位更有線條,就要搭配更全面的運動,包含有氧、阻力、支撐等各種訓練。


迷思七:甩動訓練
甩動或是反彈肌肉會因為突然過度伸展而收縮自我保護,除了身體因為活動可促進血液循環,並不能對肌肉有其他幫助。
修正方式:利用肌肉控制身體動作,再加上阻力條件才能達到對肌肉的刺激,進而使肌肉成長。


迷思八:複製訓練
每個人的身體都是一台獨立的精密儀器,複製別人的訓練模式效果不彰,還有可能對身體帶來傷害。
修正方式:諮詢專業醫師、運動教練了解自己的各種身體特性再進行有效安全的訓練。

迷思九:散步
散步可以讓身體活動,但沒有目的性、需求性的活動只會讓自己以為有運動而攝取更多熱量。
修正方式:健走或爬山時,要設定步數、距離、消耗卡路里,讓運動有目標和難度才能達到運動效果。


迷思十:提肩訓練
現在人工作壓力大,使用電腦機會多,肩膀過度緊繃,刻意的訓練會增加肩頸壓力。
修正方式:許多上半身訓練已經使用到肩頸部肌肉,若非特殊需求,不用刻意訓練,並要搭配足夠的放鬆與伸展。
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