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「亞洲第一男神」顧又銘 操肌肉 練出健壯好體格

本帖最後由 嘉拿勲 於 2013-8-25 14:57 編輯

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顧又銘每天健身2~3小時,認為多運動和注重飲食是維持身材的關鍵。


長相帥氣的他,去健身房時常被人偷看,讓他感到很害羞。

【顧又銘小檔案】

英文名:Gym Gu
生日:1983年8月13日
星座:獅子座
身高:185公分
體重:88公斤
經歷:巴西戰舞系統導師認證、黑虎泰拳系統導師認證等;電影《河東獅吼》、《男人結》等。
著作:《尋找阿基里斯》等。

亞洲男神顧又銘 教你練出男人味

大陸肌肉男星顧又銘,被香港媒體譽為「亞洲第一男神」,不僅長相酷似男星黃曉明,也練得一身健壯的好體格,曾擔任王菲、周迅等明星的私人健身教練,他日前在台灣發行個人寫真書,本次邀請他示範幾招健身動作,教你輕鬆練出男人味。
報導╱應維 攝影╱楊明龍 妝髮╱廖鈺蓁

【人魚線】Step1
平躺在地上,雙手往頭頂伸直,為預備動作。


Step2
右腳彎曲呈90度,將左腳放在右膝蓋上,使左大腿與左小腿約呈90度,右手掌放右耳後,左手自然擺放在腹部。


Step3
腹部用力將上身往上抬並向左扭轉,右手肘碰到左膝為1下,做15下為1組,做4組。


Step4
再換邊做,將右腳放在左膝蓋上,腹部用力將上身往上抬並向右扭轉,使左手肘盡量碰到右膝為1下,做15下為1組,做4組。

【瘦小腹】Step1
平躺在地上,雙手往頭頂伸直,雙腳併攏預備。


Step2
雙腳抬高與地面呈45度,同時腹部用力將肩膀帶離地面,肩膀與地面勿低於30度,重複Step1~2為1下,做15下為1組,做4組。

【練胸膛+手臂】★男生版 Step1
雙手打開撐地,並稍微超出肩膀的寬度,腳打直併攏、腳跟離地預備。


Step2
身體下壓使胸口與臉靠近地面,身體呈一直線,Step1~2為1下,做15~30下為1組,每天做5組。

◎進階版 Step1
雙手打開撐地,稍微超出肩膀的寬度,上半身打直,腹部與大腿呈90度,腳打直,腳跟離地。


Step2
手腳位置不動,身體慢慢往下往前,像蛇滑行般,至胸口靠近地面,但不觸地,身體呈一直線,Step1~2為1下,共做15下為1組,每天做3組。

★女生版 Step1
雙手打開撐地,稍微超出肩膀的寬度,膝蓋著地,雙腳交叉,收小腹預備。雙腳交叉比起男生版的腳跟離地,可減輕難度。


Step2
身體下壓,至胸口與臉靠近地面,但不觸地,Step1~2為1下,做15~20下為1組,每天做5組。

◎進階版 Step1
Step1
雙手打開撐地,稍微超出肩膀的寬度,腳打直、腳跟離地,收小腹預備。


Step2
身體下壓,至胸口與臉靠近地面,但不觸地。


Step3
雙手用力往上推,使身體離地,再回Step1。Step1~3為1下,每天共做15下。
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◆抗力球練腹肌

Step1 雙腳小腿置於抗力球上,雙手約在肩膀正下方,手肘伸直撐地預備。


Step2 雙手位置維持不動,利用收緊腹部力量,使雙腳靠近腹部,抗力球滾動至腳尖處為止,再回動作1,15回為1組,重複3到4組。
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